必要摂取カロリー
年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、その人の１日の摂取カロリーの目安になります。
| 軽い | デスクワーク、家にいる主婦など |
| 中程度 | 立ち仕事や営業 |
| やや重い | 1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人 |
| 重い | 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など |
男性の摂取カロリー
女性の場合男性の約8割でいいことになります。
成人の一日の必要摂取カロリー
ご自分の身長では標準体重は何キロなのかを計算します。
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22
身長が150cmなら標準体重は 1.50 x 1.50 x 22 = 49.5kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字になります。
49.5kg x 25 =1237(kcal) 49.5kg x 30 =1485(kcal)なので、
身長が150cmの人の必要摂取カロリーは一日あたり1237～1485kcalとなります。
身長170ｃｍの人では1590 kcal～1907 kcalになります。